Le yoga n'est pas seulement un groupe d'exercices, mais aussi une occasion de mieux se connaître. Certains le font pour se détendre, d'autres pour méditer, quelqu'un teste leur corps et certains veulent juste perdre du poids grâce au yoga. Dans cet article, vous découvrirez si le yoga aide à perdre du poids et ce que vous devez faire pour perdre du poids supplémentaire.
Comment le yoga peut-il aider à perdre du poids?
Le yoga est tout un complexe qui aide à garder votre corps en forme. Le yoga est également différent en ce qu'il aide à surmonter tous les facteurs qui influencent l'apparition d'un excès de poids. Pendant l'exercice, vous dépensez une grande quantité de calories, bien qu'à première vue, faire de l'exercice semble être quelque chose de facile. Cela augmente également le métabolisme, ce qui facilite l'absorption des aliments sans dépôt de dépôts graisseux. Et bien sûr, si le yoga devient plus qu'un simple sport pour vous, vous pouvez développer de saines habitudes alimentaires qui vous aideront à maintenir un poids idéal.
Il existe plusieurs types de yoga, mais à la base ce sont des postures spécifiques, on les appelle asanas. Chaque asana vise à développer la respiration, à ajuster la posture et, bien sûr, à perdre du poids. Pour obtenir des résultats, il est nécessaire de choisir des exercices spécifiques qui couvriront votre entraînement. Mais d'abord, découvrons quel type de yoga vous aidera à perdre du poids.
Variété de yoga pour perdre du poids
Chaque type de yoga pour perdre du poids comporte un ensemble d'asanas qui développent l'endurance, la flexibilité, renforcent les muscles ou aident à rester en forme. Ci-dessous dans la liste, vous pouvez choisir la technique que vous aimez dans la lutte contre l'excès de poids.
- Ashtanga yoga - combine des changements de posture rapides dans une séquence spécifique avec le respect de techniques de respiration spécifiques.
- Hot yoga (Birkam yoga) - combine le changement de 26 poses dans des conditions de température de l'air élevée (jusqu'à 100 degrés), une sorte de perte de sueur intense.
- Le yoga de la respiration est un ensemble d'exercices visant à développer une bonne respiration, ce qui contribue à l'état harmonieux de votre corps.
- Le yoga indien est tout un domaine qui combine un groupe d'asanas, des pratiques spirituelles et peut-être un nouveau mode de vie à partir de la pratique.
- Le Kundalini Yoga est basé sur le nettoyage des chakras par la méditation, la récitation et l'exécution d'asanas.
- Le power yoga est conçu pour les personnes résilientes et rappelle un peu une combinaison d'aérobic et d'ashtanga yoga.
- Le yoga statique (Hatha yoga) est le type de yoga le plus populaire qui vise l'amélioration physique à l'aide d'asanas, où votre corps doit être dans une certaine position fixe pendant un certain temps.
Asanas de base du yoga pour perdre du poids
Dans une autre forme de yoga, certains asanas sont utilisés. Si vous avez du mal à déterminer un type particulier, vous pouvez alors simplifier votre tâche et commencer à faire des exercices de yoga comme celui-ci, qui vous aideront à perdre du poids. Voici des exemples d'asanas qui sont différents en termes de technique. Essayez chacun d'eux, ce sera peut-être la première étape pour perdre du poids.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration les plus simples vous aideront à comprendre l'importance de bonnes techniques de respiration pendant le yoga. Tenez-vous droit, étirez vos jambes, détendez-vous. Essayez d'inspirer aussi fortement et aussi profondément que possible par le nez, vous devriez sentir que le ventre et le dos sont aussi proches que possible. Puis nous avons respiré calmement. Une technique de respiration similaire, mais plus difficile, est effectuée en position assise, en position semi-accroupie, etc.
Minceur Positif
L'arbre principal
L'un des asanas les plus faciles s'appelle le principal. Vous devez vous tenir droit, vous redresser, resserrer l'abdomen. Mettez vos pieds pas loin. Tout d'abord, soulevez votre jambe gauche et placez votre pied à l'intérieur de votre cuisse droite. Les mains doivent être levées lentement et les paumes jointes au-dessus de la tête. Essayez de tenir la pose pendant 30 secondes. Répétez ensuite l'asana pour l'autre jambe, en revenant à la position de départ.
Chaise de pose
Position de départ - debout, jambes écartées, bras baissés. Faites le plein d'air et, en expirant, commencez à vous accroupir, comme sur une chaise, à ce stade, nous dirigeons vos bras vers le haut et inclinons légèrement votre corps vers l'avant, en observant la posture de votre corps. Une fois que vos cuisses sont presque parallèles au sol, maintenez cette pose pendant 30 secondes. Puis nous sommes revenus en douceur à la position de départ.
Le héros pose
Il existe de nombreux types de ces asanas, plus simples et plus complexes. La version la plus simple de la pose de l'épéiste consiste à tenir vos bras au-dessus de votre tête (paumes jointes), en écartant suffisamment vos jambes les unes contre les autres, tout en tournant votre visage et votre corps vers la droite. Les jambes doivent également être tournées et le genou droit plié de manière à ce que la cuisse soit parallèle au sol. La jambe gauche à ce moment doit être étendue presque parallèlement au sol. Pendant 30 secondes, essayez de maintenir la pose et revenez à la position de départ. Répétez ensuite la pose du héros en regardant de l'autre côté.
Le chien posé
Un autre asana populaire est la posture du chien tête en bas. Grâce à cela, les muscles des jambes et des bras sont renforcés et étirés, ainsi que la posture les rend plus faciles à sentir pendant la menstruation. Il faut porter les quatre (squat down), les genoux ne touchent pas le sol, et les bras tendus et même appuyés au sol, tête baissée. À partir de la position de départ, commencez à redresser les jambes, en gardant les mains au sol, et le cinquième point est le plus haut. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 1 minute, puis revenez à la position initiale.
Bien sûr, il n'est pas facile de comprendre comment, à quelle fréquence et à quelle intensité vous vous entraînez, surtout si vous êtes d'abord confronté à des techniques de yoga. À cet égard, des cours avec des coachs seront très utiles. Si vous n'avez pas eu l'occasion d'aller au yoga, il y a toujours une alternative - des cours à domicile utilisant des leçons vidéo de professeurs de yoga et d'universitaires renommés.
Faites du yoga à la maison avec des tutoriels vidéo
Perdre du poids avec Jillian Michaels
Si vous n'avez pas encore décidé vous-même ce qui est le mieux - le yoga ou le fitness pour perdre du poids, alors jetez un œil à l'entraînement par intervalles à haute intensité de Jillian Michaels. Des cours efficaces sont conçus pour les amateurs et les professionnels, ainsi que pour les débutants. Vous pouvez faire vos entraînements quotidiens avec des entraîneurs bien connus à la maison. Trouvez simplement une vidéo avec laquelle vous commencerez à améliorer votre corps. Ses leçons vidéo, accessibles à tous, sont facilement accessibles sur Internet - regardez en ligne ou téléchargez gratuitement.
Yoga et Pilates par Denise Austin
Une autre femme légendaire, mère de 2 filles charmantes et enseignante dans le monde du fitness, a répondu fermement et positivement à la question : « Le yoga est-il bon pour maigrir? » Assez pour regarder des images et des photos avec elle. Le programme comprend de l'aérobic, de la musculation, du yoga et du Pilates. Vous pouvez obtenir des vidéos de Denise Austin pour perdre du poids rapidement après l'accouchement et prendre soin de votre santé. Le programme est basé sur les règles simples suivantes :
- Observez une alimentation saine et équilibrée sans régime ni grève de la faim.
- Prenez vos repas entre 7h et 19h.
- Faites du sport au moins une demi-heure par jour.
Yoga ashtanga avec Lino Miele
Il existe un site Web où vous pouvez vous familiariser avec les propres activités de Lino Miele. Mais, comme toujours, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos où les maîtres montrent des exercices simples et plus complexes pour perdre du poids en utilisant le yoga Ashtanga. L'enseignant lui-même est un bon exemple du fait qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Alors à 35 ans, Lino Miele ne pense même pas au yoga, travaille 24h/24 et ne fait même pas de gymnastique.
Yoga Kundalini avec Maya Fiennes
Le Kundalini Yoga convient même aux personnes corpulentes. Ce système d'entraînement est basé sur la fabrication de chakras selon la musique maya elle-même. Les bienfaits de telles activités sont indéniables, car pour perdre du poids, il faut s'adapter, se comprendre et apprendre à contrôler ses pensées, ses émotions et son comportement. Au minimum, ce type de yoga augmente la conscience de soi et le potentiel créatif. Le chakra est le centre psychoénergétique du corps humain, apprendre à le contrôler, perdre du poids et perdre du poids supplémentaire sera plus facile pour vous qu'avant de faire du yoga Kundalini.
Yoga pour tous avec Rainbo Mars
Un autre yogi populaire dans le monde moderne est Rainbo Mars. Grâce à sa leçon vidéo « Yoga pour tous », toute personne souhaitant améliorer son corps grâce au yoga peut commencer à le faire. Selon Rainbo Mars lui-même, tout ce dont vous avez besoin est un tapis, des vêtements confortables (T-shirt, pantalon ou short), un estomac vide, pas de chaussures et la présence de désir. Un instructeur expérimenté vous aidera à démarrer un mode de vie actif, même si vous n'avez jamais fait de sport.
Les règles de base du yoga
Donc, si vous avez décidé de perdre du poids grâce au yoga, les conseils et astuces suivants vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.
- Il est préférable de faire du yoga le soir, mais le yoga du matin sera bon pour vous et votre santé si vous faites du yoga ou des exercices d'Ashtanga.
- Si votre cours a lieu le matin, il est préférable de le faire à jeun, si le yoga doit être fait après un repas, attendez 2, ou mieux encore 4 heures, jusqu'à ce que la nourriture soit digérée et que vous puissiez le faire sereinement exercice .
- Lorsque vous faites des asanas, essayez de le faire correctement, la qualité est plus importante que la quantité.
- N'oubliez pas qu'après une série d'asanas, il est nécessaire de faire des exercices de relaxation.
- Décidez à quelle fréquence vous voulez faire du yoga. Il est recommandé de consacrer au moins 1 heure aux cours par jour, 2 fois par semaine.
- En faisant du yoga, pensez à changer votre alimentation, en privilégiant les aliments sains, si vous souhaitez perdre du poids et maintenir les résultats longtemps.
Yoga et alimentation
Si le yoga devient pour vous non seulement un moyen de rester en bonne condition physique, mais aussi une partie de la vie, alors la question de la nourriture ne sera pas moins pertinente pour vous que les asanas. La nourriture est une partie importante de notre vie, donc si vous voulez perdre du poids, c'est une bonne idée de changer quelque chose dans votre alimentation. Selon certains enseignements, les aliments du yoga sont strictement classés - certains aliments sont recommandés pour être consommés en hiver, d'autres en été, quelque chose de plus sain à manger à jeun, quelque chose avant de se coucher. Quoi qu'il en soit, une approche intégrée pour perdre du poids sous la forme d'un régime spécifique et de faire des exercices de yoga donnera certainement des résultats.
Consultez la liste suivante d'aliments qui vous seront très utiles :
- Miel (au lieu de sucre, si vous ne pouvez pas vous passer de bonbons) ;
- Lait;
- Du blé;
- Fruits autres que les agrumes.
Vous devez également éviter les aliments suivants, qui, selon le yogi, violent l'harmonie du corps :
- De l'alcool;
- Boissons gazeuses;
- Champignons;
- Des surgelés;
- Viande rouge;
- Nourriture en boîte;
- Les racines;
- Café;
- Oignons;
- Poisson et fruits de mer;
- Épices;
- Orange;
- Thé;
- Ail;
- Des œufs.
En fait, le yoga encourage principalement les végétariens, mais tout le monde ne peut pas décider d'abandonner la viande, mais devrait essayer un cocktail vert spécial, très populaire parmi les praticiens du yoga. Un mélange aussi sain de légumes verts, de légumes et de fruits, ainsi que de yaourt faible en gras, a un effet bénéfique sur la digestion, aide à nettoyer le corps et, par conséquent, à perdre du poids. Vous pouvez trouver une grande variété de recettes sur Internet qui pourraient vous plaire. Voici l'un d'entre eux:
Pour une utilisation quotidienne, les recettes suivantes conviennent. Prendre:
- Pomme - 1 moyenne;
- Bananes - la moitié de l'ensemble grande ou moyenne;
- Feuilles d'épinards - 10-15 morceaux (peuvent être remplacés par du chou);
- Eau - ½ verre;
- Persil frais au goût.
Tous les composants sont mélangés à l'aide d'un mélangeur, si nécessaire, de la glace ou plus d'eau peuvent être ajoutées au cocktail pour le rendre plus fin.
Ainsi, le yoga et la perte de poids sont une excellente combinaison si vous voulez changer votre vie pour le mieux. Rappelez-vous comment un vrai yogi est en forme, durable et mince. Sur la voie de l'amélioration, il est important de faire attention non seulement à votre apparence, mais aussi de vous engager dans une éducation spirituelle, et le yoga est impliqué dans les deux. Cela vous aidera à organiser votre âme et votre corps, à trouver l'harmonie avec vous-même et à être une personne heureuse.